Nella società moderna, trascorriamo gran parte della giornata fissando gli schermi dei nostri smartphone, computer e altri dispositivi digitali; questa abitudine può portare a un comune disagio conosciuto come stress visivo.

Spesso, al termine di una lunga giornata, la fatica visiva e il bruciore agli occhi possono complicare le normali attività quotidiane. Per lenire a questi problemi, c’è una pratica semplice ma potentemente efficace quando si tratta di prendersi cura dei tuoi occhi: la regola del 20-20 – 20.

Facciamo un breve ripasso…

Cos’è lo stress visivo?

Lo stress visivo rappresenta un affaticamento degli occhi causato principalmente da un prolungato sforzo visivo. Situazioni comuni che possono scatenare lo stress visivo includono la lettura prolungata, l’utilizzo frequente di schermi digitali e lunghi periodi di guida senza pause.

I sintomi associati allo stress visivo possono variare e includono:

• Dolore agli occhi
• Bruciore agli occhi
• Secchezza o lacrimazione eccessiva degli occhi
• Sensibilità alla luce
• Stanchezza generale
• Dolore a collo, schiena e spalle (legato a una postura prolungata)
• Mal di testa causato da stress visivo
• Visione sfocata
• Visione doppia
• Arrossamento e prurito agli occhi

Questi sintomi possono manifestarsi individualmente o in combinazione, rendendo importante prestare attenzione ai segnali del corpo per prevenire o alleviare lo stress visivo.

La regola 20-20-20: significato

La strategia più efficace per mitigare l’affaticamento visivo derivante dall’uso di dispositivi digitali, consiste nel limitare e spaziare il tempo dedicato allo schermo.

L’adozione della regola del “20-20-20” si configura come un eccellente metodo per attenuare la fatica oculare e contemporaneamente svolgere una forma di esercizio.

L’operazione consiste semplicemente nel distogliere lo sguardo dallo schermo ogni 20 minuti e concentrarsi su un punto situato a 20 metri di distanza per 20 secondi.

Come rilassare gli occhi

Fai degli esercizi specifici

Aggiungere alla tua routine quotidiana anche esercizi specifici per gli occhi può contribuire significativamente al benessere visivo.

Trovare un breve lasso di tempo per dedicarti a te stesso, anche solo 10-15 minuti, può fare la differenza. Prova questi semplici esercizi per gli occhi e sperimenta un sollievo immediato:

1. Movimento Laterale: Sposta delicatamente lo sguardo da sinistra a destra. Ripeti per 3 volte.
2. Movimento Verticale: Sposta lo sguardo verso il soffitto, poi lentamente verso il pavimento. Ripeti per tre volte. Questa pratica favorisce la circolazione sanguigna negli occhi e allevia la tensione.
3. Movimento Diagonale: Lentamente e delicatamente sposta lo sguardo in alto a sinistra, poi lentamente in basso a destra. Prosegui con lo stesso movimento, partendo dall’alto a destra e scendendo a sinistra (sempre per 3 volte!). Questi esercizi aiutano a migliorare la flessibilità degli occhi in diverse direzioni.
4. Tracciare un “Otto”: Infine, traccia un “otto” con gli occhi. Questo movimento stimola la coordinazione degli oculari e favorisce un migliore flusso energetico nella zona degli occhi.

Adegua la luminosità dello schermo

Assicurati che la luminosità dei tuoi dispositivi e dello schermo del computer sia regolata correttamente. Uno schermo troppo luminoso o troppo scuro può mettere a dura prova i tuoi occhi.

Illuminazione Ambientale

Mantieni una buona illuminazione nell’ambiente in cui lavori o leggi. Evita situazioni in cui hai una luce troppo intensa direttamente dietro o davanti a te, poiché questo può causare affaticamento visivo.

Visite Regolari dall’Oculista

Non dimenticare di sottoporsi a controlli regolari dall’oculista. Questo può aiutare a individuare precocemente eventuali problemi visivi e garantire che la tua prescrizione degli occhiali o delle lenti a contatto sia aggiornata.

Mantieni uno Stile di Vita Salutare

Una dieta equilibrata e l’esercizio fisico possono contribuire alla salute generale, incluso il benessere degli occhi.

Alimenti ricchi di antiossidanti come frutta e verdura possono svolgere un ruolo positivo nella prevenzione di problemi oculari.

In sintesi…

La regola del 20-20-20 è più di una semplice acuità visiva. Rappresenta una guida pratica per preservare la salute dei tuoi occhi nella vita di tutti i giorni.

Incorporando alcune semplici pratiche nella tua routine quotidiana, puoi contribuire a mantenere la chiarezza visiva e prevenire potenziali problemi oculari nel lungo termine. Ricorda, una buona visione è fondamentale per una vita sana e soddisfacente.

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